OPIS WYBRANYCH ĆWICZEŃ DENNISONA

WODA

Woda ( ponad 70% ciężaru ludzkiego ciała) i tlen stanowią podstawę wszystkich procesów biochemicznych jakie zachodzą w komórkach naszego ciała. Właściwy poziom nawodnienia na poziomie komórki ciała stanowi bazę fizjologiczną dla procesu uczenia się. Dzienne zapotrzebowanie na wodę to ok.22g na każde1,0 kg wagi naszego ciała. W przypadku stanów stresowych ilość ta ulega podwojeniu. Pijemy tyle wody na ile mamy ochotę. Nie ograniczamy i nie pijemy „na siłę”. Woda jest najlepiej przyswajalna przez ciało, gdy dostarczamy ją często, małymi porcjami. Pijemy wodę niegazowaną o temperaturze pokojowej.

Funkcje wody:

  • Lepsza kondycja fizyczna i aktywność ruchowa
  • Łagodzenie uczucia zmęczenia umysłowego, poprawa koncentracji
  • Obniżenie napięcia emocjonalnego, uspokojenie
  • Efektywniejsze zapamiętywanie i odtwarzanie

PUNKTY NA MYŚLENIE

Punkty na myślenie przygotowują system ciało- mózg do wysiłku. Leżą dokładnie pod tętnicami szyjnymi, stąd ich masaż powoduje dopływ świeżo utlenionej krwi do mózgu.

Kciuk i palec wskazujący jednej ręki układamy pod obojczykiem, wzdłuż mostka. Drugą rękę trzymamy na pępku. Stymulujemy punkty przez ok.20- 30 sekund. Na początku są one wrażliwe. Po kilku dniach wrażliwość spada.

W czasie masowania wodzimy wzrokiem od strony lewej do prawej i odwrotnie.

Ćwiczenie to rozluźnia mięśnie szyi i barków, pozwala na zachowanie równowagi pomiędzy lewą i prawą stroną ciała, pomaga w czytaniu, synchronizuje pracę mięśni gałek ocznych, łagodzi napięcie wzrokowe. Zwracamy uwagę na płynność wodzenia, koordynację ruchu ręki, pracy oczu i oddychania.

RUCHY NAPRZEMIENNE

Ruchy naprzemienne aktywizują obie półkule mózgowe jednocześnie, aktywizują mózgowe ośrodki mowy i języka, stanowią rozgrzewkę dla różnych umiejętności wymagających przekraczania środkowej linii mózgu i ciała. 

Koordynują lewą i prawą stronę ciała. Wzmacniają układ równowagi. Usprawniają widzenie obuoczne i słyszenie obu uszne.

W czasie ćwiczenia prawa ręka dotyka lewego kolana, lewa prawego. Można dotykać łokciem, przedramieniem. Noga dotykana unosi się. Wykonujemy wyraźny skręt ciała w kierunku ruchu – pracują mięśnie skośne brzucha., 

Głowa idzie za ruchem, ucho „nadsłuchuje”. Ruch wolny, zgrany z oddechem.

Wykonywany z zamkniętymi oczami usprawnia poczucie równowagi.

Ćwiczenia naprzemienne możemy wykonywać na stojąco, siedząco i leżąco. Ruchy możemy wykonywać do przodu, do tyłu i w bok.

POZYCJA DENNISONA

Jest to pozycja porządkująca wszystkie funkcje naszego ciała wokół linii środkowej. Ćwiczenie jest statyczne. Jest to czas zatrzymania naszej aktywności wyciszenia, uspokojenia.

Faza I – Siadamy wygodnie, krzyżujemy nogi w kostkach. Wyciągamy proste ręce przed siebie i przekręcamy dłonie grzbietami do siebie tak by kciuki były skierowane w dół. Następnie przekładamy jedną rękę przed drugą tak, by dłonie dotykały się wewnętrznymi stronami (kciuki nadal są skierowane do dołu), splatamy palce dłoni, zginamy ręce w łokciach i przeplatamy skrzyżowane ręce na klatkę piersiową. Zamykamy oczy i kładziemy język na podniebieniu. Oddychamy swobodnie. Podczas wdechu przyklejamy język do podniebienia, a w czasie wydechu rozluźniamy go. Pozostajemy w tej pozycji ok. 3 minut.

Faza II – Rozplątujemy nogi, ustawiamy na podłodze. Rozplątujemy ręce i łączymy je opuszkami, tworząc przestrzenny stożek. Oczy patrzą w dół, spokojnie oddychamy. Pozostajemy w tej pozycji ok. 1 minuty

Opracowanie       Alfreda  Rumińska